banner
Duże ciężary czy lepsze „czucie”? POTRZEBUJESZ OBU

Wracamy po dłuższej przerwie i zaczynamy od bardzo popularnego pytania wśród początkujących, ale nie tylko. Rozważania na temat doboru optymalnego ciężaru treningowego można znaleźć w niemal każdym branżowym czasopiśmie, oraz w licznych FAQ kierowanych do fitnessowych ekspertów i celebrytów 😉 Temat jest bardzo często dyskutowany a pytanie i tak powraca jak bumerang.   Dlaczego? W ..
Czytaj dalej…

banner
TEMPO: czym jest i jak je czytać?

Dzisiaj krótki wpis na temat roli tempa w treningu siłowym oraz kilka słów objaśnienia jak czytać zapisy tempa w planach treningowych. Na ten parametr mogliście natknąć się chociażby w moim poprzednim artykule, prezentującym przykładowy trening dla początkującego. Postanowiłem nieco rozwinąć ten temat, gdyż znajomość zagadnienia będzie przydatna w kontekście tematów, które niedługo pojawią się na ..
Czytaj dalej…

banner
Pierwszy certyfikat!

Ostatnie dwa weekendy spędziłem na kursie fizjotrenera organizowanym przez Akademię KFD 🙂 Zajęcia odbywały się w Sosnowcu (Gym El Toro), co dla mnie oznacza prawie 400 kilometrową podróż i całą nockę w pociągu… ale było warto! Pierwszym pozytywnym aspektem było miejsce w którym szkolenie zostało zorganizowane. Standard klubu – dla mnie zdecydowanie zaskakujący, uważam że ..
Czytaj dalej…

banner
3 dniowe FBW na masę dla początkującego

Jak powinien wyglądać dobry plan dla początkującego? Czytając branżową prasę nietrudno wywnioskować, że dobry plan to taki który: jest oparty na maszynach, gwarantuje najlepszą pompę mięśniową, można go wykonywać w klapkach, w 7 minut dziennie zbuduje niesamowity 6-ciopak… Dobra, wystarczy już.   Nie od dzisiaj wiadomo, że najlepszy biznes to sezonowcy zainteresowani szybkimi efektami, najlepiej ..
Czytaj dalej…

banner
Jak zrobić POPAWNĄ pompkę? Biomechanika pompek

Dla wszystkich którzy zaglądają tutaj od czasu do czasu, a nie śledzą facebookowego fanpage 😉 Kilka dni temu ukazał się pierwszy art napisany dla kalistenikapolska.pl. Wbrew pierwszym skojarzeniom jakie może wywoływac tytuł myślę, że nawet bardziej zaawansowani wyniosą z niego wiele pożytecznych informacji. Zapraszam do lektury u źródła: Jak zrobić POPRAWNĄ pompkę? (kalistenikapolska.pl)

banner
Typy somatyczne to ściema!

Tytuł jest prowokacyjny, ale to celowy zabieg. Temat należy do tych, które prędzej czy później na blogu musiałyby się znaleźć. Ręce mi opadają (mówiąc delikatnie) ilekroć czytam komentarze i inne rozterki w rodzaju: jestem mezo? A może mezo-endo? A może ekto-mezo-endo z przewagą ekto- yyy …endo? Tłumaczyć można by milion razy, a i tak znajdzie ..
Czytaj dalej…

banner
Przyspieszamy tempo!

Cześć! Chciałbym dzisiaj podzielić się z Wami baardzo miłą wiadomością 😉 Niedawno dołączyłem do zespołu redakcyjnego portalu Kalistenikapolska.pl! Jestem bardzo zadowolony z tego faktu, to mój pierwszy sukces osiągnięty dzięki Muscle-Spirit.com 🙂 Nadszedł szybciej niż mogłem się spodziewać, przecież do dopiero początek! Jeszcze niedawno na temat treningu mogłem co najwyżej podyskutować w gronie znajomych – ..
Czytaj dalej…

banner
Posiłek potreningowy – kilka prostych zasad, maksymalne przyrosty!

Na temat roli odżywiania w procesie budowy i utrzymania masy mięśniowej nie trzeba już chyba nikogo uświadamiać. Zasada jest prosta – nie ma budulca, nie ma hipertrofii. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że w kontekście powyższego celu treningowego, strategiczną rolę bardzo często odgrywa odpowiednia kompozycja makroskładników przyjętych bezpośrednio po zakończonym treningu. Nie ..
Czytaj dalej…

banner
10 inspirujących sylwetek, osiągalnych BEZ DOPINGU!

Za oknami ciemno i chłodno, ale wbrew pozorom to najlepszy moment aby zacząć myśleć o plażowej formie. Jeśli w wakacje chcesz brylować świetną sylwetką, to przygotowania powinieneś zacząć już dzisiaj! Być może to już ostatni dzwonek! Niedługo sylwester, a wraz z nim setki noworocznych postanowień. Nie pozwól, aby były tylko pięknym marzeniem, ZREALIZUJ JE, wszystko ..
Czytaj dalej…

banner
Błędy początkującego: Nie tylko biceps buduje ramię!

Biceps! Dla wielu początkujących święty graal muskularnej sylwetki. W pierwszych miesiącach przygody z siłownią to o nim najwięcej się mówi, nierzadko również poświęca najwięcej uwagi na treningach. Miejska legenda głosi, iż to dzięki niemu wypełnisz rękawek swojej koszulki, a na Twoim ramieniu skupiać się będzie wzrok wszystkich spódniczek w okolicy.     No dobra dość ..
Czytaj dalej…

}